صحة

مجلة لايف بيست..7 خطوات للتخلص من التعب و الإرهاق

إذا كنت تعانين من التعب و الإرهاق المستمر إليك سيدتى 7 خطوات للتخلص منها :
1- احرصي دائما على تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم حيث أنها تعمل على التحكم في مستويات الطاقة اللازمة للجسم يومياً و كذلك فهو يساعد على بناء الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج الطاقة في خلايا الجسم و يتوافر بالعديد من الأطعمة مثل: اللبن – الجبن – الزبادي – البذور – البقول – الحبوب – الخضراوات ذات الأوراق الداكنة اللون
2- احرصي على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم حيث يعمل الماء على تخليص الجسم من السموم وتحسين وظيفة الإدراك كما أنها تعمل على تعزيز مستويات الطاقة فالجفاف المعتدل يفقد القدرة على التحمل حيث يبلغ متوسط احتياج البالغين من السوائل في اليوم الواحد نحو 2.5 لتر
3- أكثرى من تناول الأطعمة الغنية بالحديد حيث أن نقص عنصر الحديد من الجسم يؤدي إلى الإصابة بضعف المناعة (الأنيميا) وأيضا الإصابة بفقر الدم الذي من أعراضه الخمول لذا يجب إتباع نظام غذائي يومي متوازن.
4- تجنبي تناول الشيكولاته بكثره حيث أنها تعمل على خفض مستويات الطاقة الأمر الذي يتسبب في ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم لتعطي موجة من الطاقة لا يمكن التخلص منها ببطء مما يجعلكى غير قادره على الإستفادة من هذه الطاقة لوقت أطول.
5- عدم الاكثار من تناول القهوة بكثرةخصوصا فى الليل حيث لن يتسبب ذلك في جعلك أكثر استيقاظاً في الصباح بل سيؤدي بك إلى أعراض إنسحاب الكافيين مثل الصداع و التعب و كذلك يؤدي الكافيين إلى عرقلة إمتصاص الحديد لذا لا تتناولي الكافيين بعد الأكل مباشرة. 
6- ممارسه تمارين المشي 30 دقيقة ثلاثة مرات في الأسبوع على الاقل.
7- احرصى على منح جسمك النوم الكافي يوميا بما لا يقل عن 7 ساعات يوميا و يفضل في الليل.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق